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前一陣子在Costco發現了新鮮毛豆仁,想起小時侯很常吃毛豆炒絞肉,我非常愛毛豆鮮香軟甜的味道,而且毛豆非常營養,於是便買了一包回家,份量太多就洗淨冷凍起來分次煮,開發了不少毛豆料理,當然也是懶人版的啦~

今天來煮毛豆小排飯,照慣例來看一下毛豆的營養成份:

 

毛豆之蛋白質與乳類、蛋類、肉類、魚類之蛋白質相同,屬於完全蛋白質,含有人體所需之8種必需胺基酸,而這些是大多數穀類食品中所缺乏或含量較少之胺基酸,當毛豆與穀類食品一起食用時,其蛋白質有補缺作用,可使二者蛋白質利用效率提高42%。此外,毛豆的蛋白質不僅營養價值高,而且在動物試驗中已證實具有降低血液中膽固醇、中性脂肪等功效,可以減少脂肪和礦物鹽沉積於動脈血管,預防動脈硬化。而毛豆蛋白質於胃腸消化過程中,分解所產生的胜類(Peptides),有強力降低血壓的成分,同時也有腦內嗎啡物質的生成,具有鎮痛、催眠、抑制神經興奮等作用,亦有延年益壽的功效。

毛豆中的磷脂質可以促進人體組織、肌肉間的醣類氧化還原,而且磷脂質中的蛋黃素是神經組織構成的重要物質,可以改善神經機能障礙,預防老人痴呆症。

毛豆維生素A、E均較魚肉含量多,維生素C與柑桔類一樣,可視同一種新鮮水果,而維生素B群含量尤其豐富,可促進人體的新陳代謝以及輔助細胞的氧化還原作用。

毛豆的礦物質成份包含鐵、鉀、鈣、磷、鎂、錳、鋅、銅等,其中鐵質不但比穀類或其他豆類多,且容易為人體所利用。

以上節錄自毛豆的營養與效用


現在煮的飯幾乎都是爸媽和小孩一起吃,所以份量滿多的!我都是一早煮好帶一家三口的便當~~~

 

毛豆小排飯(三人份)

材料:小排一斤、毛豆一杯、米一杯半、馬鈴薯小半顆、紅蘿蔔少許,塩

 

作法:

◎小排骨以流動的水洗去血水,挑乾淨碎骨。

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要煮湯的排骨一定要川燙,要蒸煮的排骨則用流動的水把血水沖乾淨,沖洗到用水泡著排骨時也像清水一樣就可以了。很多食譜上寫要沖三十”分鐘”,考慮用水量,開小水沖洗個二分鐘,拿水泡著,等水顏色變了,依樣換個二,三次水就差不多了。

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◎洗淨後的小排骨,用適量的塩巴醃入味。

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份量隨喜,我大約是加了二個小量匙。


◎馬鈴薯切小丁,紅蘿蔔刨絲少許,毛豆洗淨

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馬鈴薯切好後用清水稍微沖洗一下,紅蘿蔔此次是拿來配色的,所以刨絲少許,若愛吃多加一點也可以。


◎洗好米,內鍋放入一般煮飯用的水量(*會變成軟飯),放入蔬菜

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補充說明:關於這煮飯水量,第一次做可能拿捏不太準,加蔬菜較多的雜炊飯會比較濕,因為蔬菜都還會出水,若以一般標準煮白米的水量(1:1)再加入蔬菜煮,飯會比較濕軟,要看小朋友喜歡的口感如何,若是大人小孩一起吃,比較喜歡乾飯,可以減少10~20%水量,萬一第一次試做發現水加太少,米芯沒有熟透的話,不用擔心,把飯全部放到電鍋內鍋裏,再用電鍋蒸一次就會熟了。

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◎最後再把小排放進鍋裏,加入少許調味塩,按下一般煮飯開關開始煮飯。

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電子鍋很聰明,可以有很多種方式供選擇,飯的水量有時侯多一點點或少一點點都還是能煮出好吃的飯。我選擇標準白飯模式,若用電鍋的話,外鍋加水二杯,煮個四十分鐘左右。


等鍋子煮好飯,打開鍋蓋,拿飯勺將飯拌勻

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電子鍋的最下層還會出現像鍋巴一樣的顏色,美味美味,通通都拌勻。

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拌勻的同時試一下味道是否夠了,不夠還可以灑一些些塩巴一起拌。

 

簡單好吃的毛豆小排飯好了!

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毛豆我偷懶就直接丟到飯裏一起煮了,這樣子煮出來的毛豆雖然顏色不那麼鮮綠,但口感很軟,適合小朋友,要想看到翠綠的毛豆也可以川燙熟後再拌入煮好的飯裏。煮飯的水份也可以隨小朋友接受的軟度增加,三倍是軟飯,五倍變成粥,隨個人喜愛囉!

大人小孩一起吃,小孩吃的把排骨肉剪小

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很久沒上映的小P餵食秀又推出新戲碼啦...

現在的小P超喜歡自己吃,拿起湯匙要餵他,會跟你指著自己的碗說:放!

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放一些在他的碗裏,迫不及待用手抓來吃...

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瞎密!說我是野人?有湯匙不用用手抓???

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讓你看看我的功夫一級棒

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啊呣~

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好吃!怎麼樣,厲害吧?

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每次都要趁小P自己玩食物時,趁機塞兩口。

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啊呣!

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我喜歡自己吃啦!

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自己抓最開心!我媽說要把我送去印度啦!

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毛豆小排飯,成功!

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    piggy911 發表在 痞客邦 留言(24) 人氣()